Üzleti 4ed

Címke: Costco

  • 10 Costco termék GLP-1 szedése esetén – dietetikus ajánlása

    10 Costco termék GLP-1 szedése esetén – dietetikus ajánlása

    A GLP-1 típusú gyógyszerek egyre többek étkezési szokásait formálják át – és ez nemcsak az étvágy csökkenésének köszönhető. Ha valaki kevesebbet eszik, akkor a megmaradó étkezések tartalma sokkal fontosabbá válik, mint korábban.

    Dietetikusként a munkám során mindig ugyanazokra az alapelvekre koncentrálok: elegendő fehérjével megóvni az izomtömeget, rostokkal támogatni a teltségérzetet és az emésztést, illetve gondoskodni arról, hogy a kisebb adagok mellett se maradjanak el a szükséges mikronutriensek. Emellett az is alapvető szempont, hogy az ételek élvezetesek legyenek – csak így tartható fenn hosszú távon bármilyen étrend.

    Ebben segíthet a Costco: egyetlen helyen lehet beszerezni kiváló minőségű fehérjeforrásokat, bélflórát támogató alapélelmiszereket és okosan megválasztott, mégis ízletes snackeket. Az alábbiakban azokat a termékeket mutatom be, amelyeket én választanék, ha GLP-1 gyógyszert szednék.

    Fontos megjegyzés: mindenki igényei egyéniek, és mielőtt bármilyen étrendi változtatást vezetnél be, érdemes egyeztetni a kezelőorvosoddal vagy egészségügyi szakembereddel.

    1. Körte – az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs

    Egy közepes méretű körte nagyjából 5,5 gramm rostot tartalmaz, ami érdemben hozzájárul az emésztés támogatásához és a hosszabb teltségérzethez a kisebb étkezések között. A gyümölcs antioxidánsokban gazdag és magas víztartalma miatt kifejezetten hidratáló hatású.

    Önmagában is kiváló snack, de ha az étvágy alacsony, még telítőbbé tehető: egyszerűen szeld fel, és kend meg egy kevés diójással vagy mogyoróvajjal. Ez az egyszerű kombináció rostot, fehérjét és egészséges zsírt egyaránt biztosít minimális előkészítési idővel.

    2. Kevin’s Natural Foods csimicsurri marhahúsa – vasban és fehérjében gazdag fogás

    GLP-1 szedése esetén fennáll a kockázata, hogy bizonyos tápanyagokból – köztük vasból és fehérjéből – kevesebbet juttatunk a szervezetbe. Mindkettő nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez, az energiaanyagcseréhez és az általános egészséghez.

    A marhahús mindkét tápanyag kiváló forrása, ezért kerül a listámra ez az előre elkészített fogás. Adagonként 21 gramm fehérjét és 3 mg vasat tartalmaz, hozzáadott cukor nélkül, rövid összetevőlistával. Teljesen felkészítve kapható, így csak fel kell melegíteni – a csimicsurri mártás pedig friss, fűszeres ízt ad, ami kisebb étvágynál különösen értékes. Tálalhatod rizzsel, sült zöldségekkel vagy egy tápláló gabonatálban.

    3. Csontleves – enyhe, mégis hatékony fehérje- és folyadékforrás

    Ha az étvágy csökkent, vagy egy teljes étkezés elfogyasztása nehéznek tűnik, a folyékony formában bevitt tápanyagok jó megoldást jelenthetnek. A csontleves könnyen emészthető fehérjeforrás, amely egyúttal a hidratálást is segíti – ez GLP-1 szedésekor különösen fontos lehet, főleg ha hányinger is jelentkezik, ami az egyik leggyakoribb mellékhatás.

    Adagonként körülbelül 11 gramm fehérjét, valamint nátriumot és káliumot tartalmaz, amelyek a folyadékegyensúly fenntartásában játszanak szerepet. Fogyasztható önmagában, melegen, de levesek vagy gabonafélék alapjaként is remekül funkcionál.

    4. Kimchi – bélflórát támogató, ízletes fermentált élelmiszer

    A GLP-1 gyógyszerek szedése során emésztési változások léphetnek fel, amelyeket a fermentált élelmiszerek fogyasztása segíthet kezelni. A kimchi – mint például a Jongga márka terméke – probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogathatják az emésztési egészséget, miközben intenzív ízükkel feldobják a kisebb adagú ételeket.

    Ha tolerálod a csípős ízeket, könnyen beilleszthető a napi étrendbe: keverd rizs közé, tedd rántotta tetejére, vagy kínáld fehérjeforrás mellé. Már kis mennyiségben is érezhető a hatása.

    5. Kirkland Signature feketített atlanti lazac – omega-3-ban gazdag fehérjeforrás

    A lazac az egyik kedvenc fehérjeforrásom, és a Costco fagyasztott filéknek köszönhetően valóban kényelmes rendszeresen fogyasztani. A Kirkland Signature feketített atlanti lazac adagonként 29 gramm fehérjét tartalmaz, emellett omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek a szív- és agyegészség szempontjából egyaránt fontosak, és gyulladáscsökkentő hatásuk is van – ez kisebb tápanyagbevitel esetén különösen értékes.

    Az ízesítés már előre elkészített, így elég csak felmelegíteni. Tálalható salátán, sült zöldségekkel vagy rizzsel – gyors és kiegyensúlyozott vacsora készíthető belőle.

    6. RxBar – egyszerű, hozzáadott cukor nélküli fehérjeszelet

    GLP-1 szedése közben az étvágy kiszámíthatatlan lehet. Érdemes mindig kéznél tartani egy megbízható, előkészítést nem igénylő snacket, hogy a fehérjebevitel ne maradjon el, ha éhségérzet jelentkezik.

    Az RxBar szeletkék egyenként csomagolva, könnyen hordozhatók – ideálisak táskában vagy fiókban tartani elfoglalt napokon. Minden szelet 12 gramm fehérjét és 5–6 gramm rostot tartalmaz, hozzáadott cukor nélkül. Az összetevőlista is rövid és átlátható.

    7. Pisztácia – teljes értékű növényi fehérje, tudatos nassolással

    A pisztácia a snack magvak közül kiemelkedő aminosavprofillal rendelkezik, vagyis fehérjéje minőségileg magasabb rendű, mint amit egy egyszerű nassolnivalótól várnánk. A Wonderful pisztácia adagonként 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot biztosít, telítetlen zsírsavak kíséretében – ez a hármas kombináció hosszabb teltségérzetet eredményezhet.

    Egy adag körülbelül 49 szemnek felel meg, ami bőséges, kielégítő mennyiségnek tűnik. Érdemes héjas változatot választani: az üresen maradó héjak vizuális jelzőként szolgálhatnak, finoman segítve a tudatosabb nassolást.

    8. Olipop mini dobozok – okos választás édesség utáni vágyra

    A 7,5 unciás mini kiszerelésű Olipop italok ideális megoldást kínálnak, ha valami édeset kívánsz, de egy teljes méretű üdítő vagy desszert már túl sok lenne. Kevesebb cukrot tartalmaznak a hagyományos szénsavas italoknál, és dobozanként 3 gramm prebiotikus rostot biztosítanak, ami egy átlagos üdítőnél jóval több tápértéket jelent.

    9. Zespri SunGold kivi – C-vitamin, rost és hidratálás néhány falatkában

    A SunGold kivi praktikus gyümölcs GLP-1 szedése esetén. Aranysárga húsa édesebb és kevésbé savanykás, mint a zöld kiviké, simább héja pedig megkönnyíti, hogy egészben fogyasszák – így extra rosthoz is juthatsz. (Igen, a héja ehető!)

    C-vitaminból még egy narancsnál is gazdagabb, ami különösen értékes, ha az összesített tápanyagbevitel alacsonyabb. Édes ízének, hidratáló hatásának és minimális előkészítési igényének köszönhetően könnyű, felfrissítő snack- vagy desszertválasztás.

    10. Milton’s karfioltésztás pizza – kedvenc ételek GLP-1 diétán is

    Ez a fagyasztott pizza jó példája annak, hogyan lehet egy komfortétel nutritívan is értékes. Gluténmentes karfiolhéja, sült zöldségei és valódi sajt szerepel az összetevői között. Adagonként 12 gramm fehérjét és 319 mg kalciumot tartalmaz, amely az ajánlott napi bevitel 25%-ának felel meg.

    A könnyebb, zöldségalapú tészta miatt nem terheli meg a gyomrot, miközben ismerős, komfortos ízélményt nyújt – ez kisebb étvágy esetén is kellemessé teszi a fogyasztását. Egy-két szelet kielégítő lehet, és egy egyszerű saláta vagy zöldségköret mellett teljes értékű étkezéssé válik.

    Forrás: www.businessinsider.com

  • 9 termék, amit 18 éve mindig veszek a Costco-ban 5 fős családomnak

    9 termék, amit 18 éve mindig veszek a Costco-ban 5 fős családomnak

    Miközben az online bevásárlás egyre kényelmesebb megoldássá válik, a Costco az egyetlen áruház, ahová én még mindig személyesen járok. 18 éve vagyok executive tag, és ez az időszak bőven megmutatta, melyek azok a termékek, amelyekre biztosan számíthatok – anélkül, hogy a büdzsém szétesne egy ötfős família ellátásakor.

    Bár szívesen kísérletezem új termékekkel, az alábbi kilenc tétel szinte soha nem hiányzik a bevásárlókocsimból.

    1. Darált marhahús nagy kiszerelésben

    A marhahús ára manapság jelentősen megnőtt, ezért célszerű nagyobb tételben beszerezni. A Costco-ban kapható Kirkland Signature darált marhahúst négy fagyasztózacskóba osztom szét, így több étkezéshez is elegendő – egyiptomi stílusú kofta és marhapörkölt egyaránt készül belőle.

    2. Pita kenyér – nélkülözhetetlen alapélelmiszer

    A Kirkland Signature pita kenyér rendszeres vendég a kosarunkban. Egyiptomi hawashi szendvicsekhez használom, ami egy laktató, mégis olcsó ebéd. Remélem, hogy a Costco egyszer teljes kiőrlésű változatot is bevezet.

    3. Kirkland Signature tenyésztett tilápia

    A fagyasztott tilápia filék egyenként csomagolva érkeznek, így csak annyi olvasztható ki, amennyi éppen szükséges. A tinédzser fiam különlegesen elkészíti sütőben: fokhagymás sóval, fekete borssal, köménnyel, korianderrel, hagymával és paprikával ízesíti, majd spagettivel tálal mellé. Az egész fogás személyenként körülbelül 1800 forintba kerül – töredéke annak, amit egy étteremben fizetnénk.

    4. Amylu Andouille csirke kolbász

    Az egész família kedvence ez a fűszeres csirke kolbász. Néha egészben grillezzük, máskor karikákra szeletelve serpenyőben hagymával és paprikával pirítom, majd rizzsel tálalom.

    5. Kirkland Signature bio tojás

    A bio tojásból sütőben sült tojásrakottast készítek csirke kolbásszal kiegészítve. De reggeli gyanánt is mindenki szívesen fogyasztja, szóval soha nem marad belőle semmi.

    6. Columbus pulykaszalonna

    Amikor a sertésszalonnát Columbus füstöletlen pulykaszalonnára cseréltem, senki sem reklamált a háztartásban. A csomag négy vákuumcsomagolt adagot tartalmaz, így egyszerű adagolni és tárolni. Reggelinél tojás mellé, de a kedvenc szalonnás-csirkés szendvicseinkhez is kiváló.

    7. Poppen norvég füstölt lazac

    A Poppen füstölt norvég lazacot eddig csak a Costco-ban találtam meg a közelemben. A szeletek vastagabbak és könnyebben elválaszthatók, mint a többi füstölt lazac esetében. A csomaghoz mézes-mustáros kapros öntet is jár, pita kenyérrel, salátával és lilahagymával tálalva pedig egyszerre egyszerű és különleges fogás.

    8. Kirkland Signature bundázott csirkefilé

    A könnyedén bundázott, előre sütött csirkefilét elsősorban a szalonnás-csirkés szendvicsekhez vesszük. Sütőben és légkeveréses fritőzben egyaránt elkészíthető, és remek időspóroló megoldás minden olyan ételhez, ahol bundázott csirkére van szükség.

    9. BelGioioso olasz sajtkészlet

    Ez a sajtkészlet provolone, fontina, parmezán és asiago szeleteket tartalmaz. Egyaránt alkalmas sajtburgerekhez, grillezett szendvicsekhez, de egy elegáns charcuterie tálra kekszekkel, gyümölcsökkel és felvágottakkal rendezve is tökéletes választás.

    Forrás: www.businessinsider.com

  • 7 Costco termék, amelyet egy dietetikus mindig megvesz

    7 Costco termék, amelyet egy dietetikus mindig megvesz

    Regisztrált dietetikusként, elfoglalt anyaként és Costco executive tagként folyamatosan azt keresem, hogyan lehet a legértékesebb tápanyagokat a legésszerűbb áron beszerezni. Az élelmiszerárak emelkedésével egyre fontosabbá vált, hogy olyan alapanyagokat tároljak otthon, amelyekből gyorsan és egyszerűen összerakható egy kiegyensúlyozott étkezés az egész család számára.

    Bár a Costco nem a legközelebbi bevásárlóközpont a lakóhelyemhez, mégis rendszeresen megéri a hosszabb utat – néhány hetente felkerekedek, hogy feltöltsem a kamrát és a fagyasztót. Az áruház egyik legnagyobb előnye, hogy rengeteg különböző terméket egyetlen helyen lehet megtalálni, ami jelentősen leegyszerűsíti a bevásárlást.

    Az alábbiakban bemutatom azt a 7 alapterméket, amelyek nálam soha nem hiányoznak a Costco-s kosárból – ezek segítségével egyszerre takarékos és tápláló étrendet lehet fenntartani.

    1. Plainville Farms bio darált pulykahús

    A darált pulykahús az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet a Costco-ban be lehet szerezni. Míg a helyi szupermarketben egy kilogrammos csomag kb. 10 dollárba kerül, a Costco-ban kb. 20 dollárért egy háromkilogrammos csomagot lehet venni – ez lényegesen kedvezőbb ár. Tacos töltelékeként, hamburgerpogácsaként, de akár bolognai szószhoz is tökéletesen felhasználható.

    2. Kirkland Signature bio tojás

    A tojás az egyik legsokoldalúbb alapanyag a konyhában. Gazdag fehérjeforrás, és szinte bármilyen étkezéshez illik – legyen szó reggeliről, vacsoráról vagy könnyű snackről. Hét elején kemény tojásokat készítek, amelyek gyors reggelire vagy nassolásra kiválóak. Legalább hetente egyszer zöldséges omlettet vagy frittátát is sütök vacsorára.

    3. Chobani zsírszegény natúr görög joghurt

    A natúr görög joghurt állandó szereplő a hűtőmben. Magas fehérjetartalma miatt remek alap reggeli tálaknál és gyümölcsös parfékhoz, de turmixba is kiválóan illik. Fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és dióval kombinálva tápláló reggelit vagy délutáni snacket alkot. Ezen kívül tejfölhelyettesítőként is használom – például tacóhoz tálalva.

    4. One Degree Organic Foods zabpehely

    A zabpehely az egyik leggazdaságosabb alapanyag, amelyet rendszeresen veszek. Egy ötkilogrammos zsák kb. 12,50 dollárba kerül, és az egész héten folyamatosan felhasználom. Magas rosttartalma miatt laktató és tápláló – klasszikus főzött zabkása vagy éjszakai zab formájában, de akár zabkorpalisztté őrölve muffinhoz, gofrihoz vagy palacsintához is kiváló.

    5. Fagyasztott áfonya és eper

    A fagyasztott bogyós gyümölcsök mindig helyet kapnak a kosaramban. A friss gyümölcsök gyorsan megromolnak, a fagyasztott változat viszont sokáig megőrzi tápanyagtartalmát és bármikor kéznél van. Hideg gabonapelyhekbe, joghurttálakba és süteményekbe is belekeverem őket, de felolvasztva zabkásával vagy görög joghurttal is nagyon finom.

    6. Kirkland Signature dió

    Bár a Costco-ban minden diófélét itt veszek meg, a dió az, amelyhez a leggyakrabban nyúlok. Nagy kiszerelésben lényegesen olcsóbb, mint kisebb csomagokban máshol. Egy részét zárt dobozban tartom frissen, a maradékot pedig lefagyasztom. Zabkásába, joghurtba, salátákba és házi snackmixekbe egyaránt belekeverem.

    7. Kirkland Signature bio fagyasztott vegyes zöldség és brokkoli

    A fagyasztott zöldségek az egyik legpraktikusabb módja annak, hogy minden étkezéshez hozzáadjon az ember egy adag tápanyagot, miközben csökkenti az élelmiszerpazarlást. A bio vegyes zöldségből és brokkolicsokorból mindig tartok nagyobb adagot a fagyasztóban – wokban sütve, levesekbe főzve, gabonás tálakba keverve vagy rakott ételekben egyaránt megállja a helyét. Különösen zsúfolt heteken ez a legegyszerűbb módja annak, hogy az egész família kiegyensúlyozottan étkezzen.

    Forrás: www.businessinsider.com

  • Costco fehérjetermékeket tölt fel, miközben tejsavóhiány fenyeget

    Costco fehérjetermékeket tölt fel, miközben tejsavóhiány fenyeget

    A fehérjében gazdag élelmiszerek és italok rendkívüli népszerűségnek örvendenek a Costco kínálatában – derült ki a vállalat legutóbbi negyedéves gyorsjelentéséből. Miközben a fogyasztói igények egyre erőteljesebbek, a kulcsfontosságú alapanyagok ára is meredeken emelkedik.

    A fehérje lett a kiskereskedelmi szektor sztárja

    Gary Millerchip, a Costco pénzügyi igazgatója a befektetői tájékoztatón egyértelműen fogalmazott: a fehérjével kapcsolatos termékek jelenleg kivétel nélkül kimagasló teljesítményt nyújtanak. A vállalat tudatosan bővítette ezeknek a termékeknek a választékát, reagálva arra, amit a tagok részéről tapasztalnak – minőséget és értéket keresnek.

    Aki betér egy Costco áruházba az Egyesült Államokban, azonnal szembetalálja magát a jelenséggel: a kasszák közelében és a raktárcsarnok mélyén egyaránt fehérjeporok, -szeletek, -turmixok és -üdítők sorakoznak. A termékek stratégiailag kiemelt pozíciókat foglalnak el a polcokon.

    A GLP-1 gyógyszerek lendítik fel a keresletet

    Ron Vachris vezérigazgató szerint a Kirkland Signature márka ultraszűrt fehérje-tejterméke szinte azonnal hatalmas sikert aratott a piacon. A lendületet nagyrészt a GLP-1 alapú fogyókúrás gyógyszerek növekvő elterjedtsége magyarázza: ezek a szerek alapvetően megváltoztatják a fogyasztók étkezési szokásait és tápanyagigényét.

    Vachris elmondta, hogy a vállalat vásárlói élesen figyelik a GLP-1 mellékhatásaként fellépő trendeket, és a nagy élelmiszeripari cégek is gyorsan alkalmazkodnak. A fogyasztók a fehérje mellett egyre jobban odafigyelnek a magnézium- és rostbevitelre is.

    Tejsavóhiány árnyékolja be az optimista képet

    A fehérje iránti hatalmas kereslet azonban komoly feszültségeket kelt az ellátási láncban. Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) nemrég jelezte, hogy a tejsavófehérje-koncentrátum – amely számos hétköznapi termék tápértékét növeli – egyre szűkösebb és drágább lesz. A termelési kapacitás korlátozott, a készletek rendkívül alacsonyak.

    Ez különösen a kisebb márkákat hozza nehéz helyzetbe: nehezen tudnak versenyezni olyan óriásokkal, mint a Starbucks vagy a Mars, amelyek a rendelkezésre álló fehérjeport magukhoz vonzzák – számolt be a Bloomberg.

    Mikor érzi meg a fogyasztó az áremelkedést?

    A Spins piackutató cég kutatási igazgatója, Scott Dicker szerint a fehérjealapanyagok áremelkedése jellemzően 12–18 hónapos késéssel jelenik meg a bolti árakon. Ez azt jelenti, hogy a Costco tagjai egyelőre nem feltétlenül érzékelik a változást a pénztárnál – ám középtávon az áremelkedés valószínűleg elkerülhetetlen lesz.

    • A Costco fehérjetartalmú termékeinek értékesítése rekordszinten van
    • A GLP-1 fogyókúrás gyógyszerek alapjaiban változtatják meg a fogyasztói igényeket
    • A tejsavófehérje-koncentrátum készletei rendkívül szűkösek
    • Az áremelkedés hatása 12–18 hónapon belül elérheti a kiskereskedelmet
    • A kis márkák komoly versenyhátrányba kerülhetnek az alapanyag-ellátásban

    Forrás: www.businessinsider.com

  • A Costco nagy nyertese az üzemanyagár-káosznak

    A Costco nagy nyertese az üzemanyagár-káosznak

    Az emelkedő árhullám nem mindenkit emel fel egyforma mértékben – a jelenlegi üzemanyagár-válság egyértelműen megmutatja, kik a valódi győztesek a kiskereskedelmi piacon.

    A magas benzinárak a Costco-nak kedveznek

    Az Egyesült Államokban az elmúlt egy hónapban a normál benzin átlagára folyamatosan 4 dollár felett maradt, sőt, ezen a héten már az 4,50 dolláros határt is átlépte gallononként. Ez a tendencia egyre több autóst késztet arra, hogy raktáráruházak – például a Costco – töltőállomásait keresse fel tankolás céljából, ahol általában olcsóbban juthatnak üzemanyaghoz.

    A növekvő forgalom már az üzleti eredményekben is tükröződik: a Costco tavaly júniushoz képest 11,7%-os összehasonlítható értékesítési növekedést könyvelhetett el az Egyesült Államokban a múlt hónapban, amelyből önmagában 3 százalékpont az üzemanyag-értékesítésnek köszönhető.

    Megváltoznak a vásárlói szokások

    A Numerator által végzett, e héten a Business Insiderrel megosztott felmérés szerint az amerikai sofőrök több mint 90%-a tett valamilyen lépést az elmúlt hónapban azért, hogy csökkentse üzemanyagköltségeit. A klubáruházakban tankolók aránya 3 százalékponttal nőtt, és már a megkérdezettek 36%-a tölt fel ilyen helyeken. A jutalmakkal kecsegtető hitelkártyát üzemanyagvásárláshoz használók részaránya 4 ponttal emelkedett, elérve a 27%-ot.

    • A megkérdezettek közel fele hűségprogramot vagy alkalmazást használ a spóroláshoz.
    • Minden harmadik sofőr az ár alapján választja meg, hol tankoljon, nem a közelség szerint.
    • A válaszadók háromnegyede azt mondta, hogy a benzinköltségek miatt más területeken – például éttermeknél, utazásnál és szórakozásnál – kénytelen visszafogni a kiadásait.

    A töltőállomás beterel a boltba is

    Ami különösen előnyös a Costco számára: a tankoló forgalmának növekedése az áruházon belüli vásárlásokat is magával húzza. A vállalat adatai szerint a május 3-án záruló négyhetes időszakban 3,8%-kal nőtt az amerikai látogatók száma, és 8%-kal több nem üzemanyag-jellegű tranzakciót rögzítettek az egy évvel korábbi azonos időszakhoz képest.

    A Placer.ai helyszíni forgalmi adatai alapján április utolsó hetében a klubáruházak minden más kiskereskedelmi kategóriát felülmúltak az éves összehasonlítású látogatottságban. Egy texasi Costco-alkalmazott elmondta, hogy a 32 töltőpisztollyal felszerelt benzinkúton megjelenő ügyfelek körülbelül 80%-a ugyanazon a napon bevásárol az áruházban is.

    A tehetősebb vásárlói réteg extra előnyt jelent

    A Costco vevőköre átlagosan magasabb jövedelmű, mint a legtöbb más nagyobb kiskereskedőé, ami tovább erősítheti a lánc pozícióját a jelenlegi gazdasági környezetben. A New York-i Federal Reserve Bank e héten közzétett jelentése rámutatott, hogy a magasabb keresetű háztartások változatlan ütemben töltik autóikat, míg az alacsonyabb jövedelműek érezhetően csökkentették a vásárolt üzemanyag mennyiségét – ez a kettős tendencia tovább mélyíti a K-alakú gazdaság megosztottságát.

    Forrás: www.businessinsider.com

  • 7 Costco termék, amivel 27 kilót fogytam szűkös büdzsén

    7 Costco termék, amivel 27 kilót fogytam szűkös büdzsén

    A fogyás soha nem egyszerű feladat, különösen akkor, ha az ember nem akar – vagy nem tud – vagyonokat költeni az étkezésre. Versenyúszóként pontosan tudtam, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie, és a Costco bevásárlóközpont segítségével sikerült is megtalálnom azokat a tápláló, mégis megfizethető termékeket, amelyek hozzásegítettek ahhoz, hogy tavaly több mint 27 kilót fogyjak.

    Az alábbiakban bemutatom azt a hét terméket, amelyek a legnagyobb szerepet játszották a sikeres fogyásomban és abban, hogy kitartsak a céljaimat mellett.

    Az árak helytől függően változhatnak.

    1. Kirkland Signature marhahúsos bulgogi – tökéletes vacsoraalap

    Középiskolás és egyetemista koromban a vacsorám legtöbbször kalóriabombákat jelentett, amin mindenképpen változtatni akartam. A Costco édes-sós marhahúsos bulgogija megoldást hozott: barna rizzsel és zöldségekkel tálalva egy adag bőven elég ahhoz, hogy jóllakjak. Az egész csomag valamivel több mint 23 dollárba került, amit kifejezetten jó árnak tartok.

    2. Kirkland Signature fehérjeszelet – mindig raktáron tartom

    A Costco-ban szinte mindig bedobok a kosárba egy 20 darabos vegyes csomagot a Kirkland Signature fehérjeszeletekből, ami 26,50 dollárba kerül. Adagonként 21 gramm fehérjét és igazi csokoládét tartalmaz, így kellemes csemegét jelent anélkül, hogy az étrendem túlságosan korlátozónak érezném.

    3. Muscle Milk fehérjeshake – búcsú a chips-nek

    Régebben délutáni nassoláskor chips vagy perec után nyúltam, ami nem tett jót a derékbőségemnek. Miután ezeket Muscle Milk fehérjeshake-ekkel váltottam fel, hamar jobban éreztem magam. Egy 18 palackot tartalmazó doboz mindössze 22,70 dollárba kerül, ami igazán kedvező ár.

    4. Chomps marhahús rudacskák – az új kedvenc nasim

    A Chomps legeltetett marhából készült rudacskái ideálisak útközben, legyen szó munkahelyről vagy az edzés utáni hazafelé vezető útról. Egy rudacskában 10 gramm fehérje és mindössze 100 kalória van, ráadásul enyhén fűszeres ízük igazán élvezetessé teszi az egészséges snackelést. Egy 12 darabos tasak 17 dollárba kerül.

    5. Liquid IV elektrolitpor – a hidratálás izgalmasabb lett

    A megfelelő folyadékbevitel a fogyás egyik alappillére, de az ízesítetlen víz idővel unalmassá tud válni. A Liquid IV elektrolitporos italok ízesítik a vizet, miközben segítenek kielégítőbbé tenni a napot – aki többet iszik, kevésbé érzi szükségét a nassolásnak. Egy 30 adagos csomag 33 dollárba kerül, ami remek befektetés.

    6. Kirkland Signature sous vide tojásfalatek – a reggelem kedvence

    Ha gyors reggeli kell munka előtt, szinte mindig ezekhez a Kirkland Signature tojásfalatokhoz nyúlok. A szalonnás-gouda sajtos változat ropogós, fehérjedús és ízletes egyszerre. Öt adagért mindössze 14,30 dollárt kell fizetni, ami kifejezetten jó üzlet.

    7. Genius Gourmet habzó fehérjeital – el lehet felejteni a kólát

    Az egyik legújabb felfedezésem a Genius Gourmet kék málnás-limonádés fehérjeital. Egy dobozban 30 gramm fehérje és csupán 130 kalória található, és az élénkítő szénsavas élmény teljesen feleslegessé teszi, hogy üdítőre vágyam. Tizenöt doboz 32,90 dollárba kerül, amit teljesen méltányos árnak tartok.

    Összefoglalás

    Ahogy a fenti termékek is mutatják, a tudatos és egészséges táplálkozás nem feltétlenül jár hatalmas költségekkel. A Costco kínálatából válogatva sikerült olyan étrendet kialakítanom, amely nemcsak a fogyást segítette, hanem a versenyúszáshoz szükséges energiaszintet is biztosította – mindezt a pénztárcám megkímélése mellett.

    Forrás: www.businessinsider.com