Tavaly úgy éreztem, az idegrendszerem folyamatosan vészüzemmódban működik. Munka miatt Seattlebe kellett költöznöm, magam mögött hagyva a legtöbb barátomat a napsütéses Kaliforniában.
Seattle téli időjárása közismerten esős és nyomasztó. A nap már délután 5 körül lement, és hónapok teltek el úgy, hogy alig pillantottam meg a napfényt.
Ráadásul rengeteg fájdalommal és komoly változásokkal kellett szembenéznem. Az új, teljes munkaidős állás hosszú munkanapokkal és folyamatos határidőkkel járt, miközben gyászoltam az apám elvesztését, és egy nyolcéves kapcsolat fokozatos felbomlásával küzdöttem.
Röviden: ez volt életem legnehezebb éve. Ma, több mint egy évvel később, az életem teljesen másképp fest – hála azoknak a szokásoknak, amelyeket akkor alakítottam ki, amikor úgy éreztem, minden szétesik körülöttem.
Az erőnléti edzés mentőövvé vált
Annyi bizonytalanság közepette szükségem volt valamire, ami stabil pontot jelent. Számomra ez az edzőtermi erőnléti edzés lett.
Elköteleztem magam, hogy heti négy-öt alkalommal mozgok, még akkor is, ha csak egy gyors, harminc perces edzést tudtam beilleszteni a napirendembe. Ez struktúrát adott, amikor minden más ingatagnak tűnt, és idővel észrevettem, hogy jelentősen csökkentette a szorongásomat.
A hatás akkor vált igazán nyilvánvalóvá, amikor egy hétre ki kellett hagynom az edzéseket a munka miatt. Tíz napon belül három pánikrohamot éltem át. Semmi más nem változott az életemben, csak ez az egy szokás hiányzott.
Egy lassú reggel hetente – és az esti görgetés helyett olvasás
Az új munkához való alkalmazkodás nem ment könnyen. Még egy teljes éjszakai alvás után is szorongva ébredtem a határidők miatt.
Ennek ellensúlyozására egy egyszerű rituálét dolgoztam ki. Minden szombaton megengedtem magamnak, hogy délig az ágyban maradjak – még akkor is, ha korán felébredtem. Megerősítő mondatokat ismételgettem, olvastam, vagy csak pihentem. Ez idővel egyfajta feltöltődéssé vált, amelynek hatása az egész hétre kiterjedt.
Az esti rutinomon is változtattam. Az első seattlei hónapokban az éjszakák voltak a legnehezebb időszakok. Gondolataim spirálba kerültek a munkáról, apámról, a szakításról és az újrakezdés magányáról. Az Instagramon való görgetés csak rontott a helyzeten.
Végül ezt a szokást felváltotta az esti olvasás. Sarah J. Maas romantikus fantasy sorozatával kezdtem, amely segített mentálisan kiszakadni a valóságomból.
Az olvasás jelzéssé vált az agyam számára, hogy ideje lenyugodni. Segített ellazítani a testem, lelassítani a gondolataimat, és nyugodtabban elaludni.
Az önkéntesség közösséget teremtett
Anyám Indiában él, a fivérem Kuvaitban – teljesen egyedül éreztem magam Seattleben. Legtöbb közeli barátom Kaliforniában maradt, ahol korábban egy szakmai gyakorlat idején laktam. Nem volt még közösségem itt, és néha teljesen elveszettnek éreztem magam.
Ennek orvoslására önkénteskedni kezdtem az iszmaili közösségi központomban. Többet kaptam tőle, mint amire számítottam: új emberekkel ismerkedtem meg, valódi kapcsolatokat alakítottam ki, és megújult célérzetet tapasztaltam.
Az új barátságokon túl a közösség idősebb tagjainak meghallgatása, az ő élettörténeteik megismerése emlékeztetett arra, hogy valami nálam sokkal nagyobb dolog részese vagyok.
Megváltoztattam a környezetemet és több időt töltöttem a szabadban
Különösen stresszes napokon egyre nehezebb volt koncentrálni ugyanannál az írőasztalnál ülve. Ezért elkezdtem változtatni a környezeten.
Néha átköltöztem az épület egy másik szintjére. Máskor a irodaház kávézójából dolgoztam, ahol lazább légkör és gyönyörű, havas hegycsúcsokra nyíló kilátás fogadott. Még ezek az apró változtatások is javítottak a koncentrációmon és a hangulatomon.
Munkaidőn kívül is igyekeztem minél több időt tölteni a természetben. Valahányszor Seattle egy kis napsütést kínált, kihasználtam az alkalmat.
Ez leggyakrabban esti sétákat vagy egy-egy parknál töltött időt jelentett. A napfény, a víz közelisége és a zöld környezet ismét stabilitást adott.
Ezek a szokások nem oldottak meg mindent egyik napról a másikra, de 14 hónappal később még mindig Seattleben vagyok – és már nem érzem magam elveszettnek vagy egyedül. Közösségben gyökerezem, kontrollt érzek a munkám felett, és érzelmi egyensúlyra leltem, amelyet egy évvel ezelőtt még elképzelhetetlennek tartottam.
Forrás: www.businessinsider.com