Regisztr\u00e1lt dietetikusk\u00e9nt, elfoglalt anyak\u00e9nt \u00e9s Costco executive tagk\u00e9nt folyamatosan azt keresem, hogyan lehet a leg\u00e9rt\u00e9kesebb t\u00e1panyagokat a leg\u00e9sszer\u0171bb \u00e1ron beszerezni. Az \u00e9lelmiszer\u00e1rak emelked\u00e9s\u00e9vel egyre fontosabb\u00e1 v\u00e1lt, hogy olyan alapanyagokat t\u00e1roljak otthon, amelyekb\u0151l gyorsan \u00e9s egyszer\u0171en \u00f6sszerakhat\u00f3 egy kiegyens\u00falyozott \u00e9tkez\u00e9s az eg\u00e9sz csal\u00e1d sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n
B\u00e1r a Costco nem a legk\u00f6zelebbi bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3k\u00f6zpont a lak\u00f3helyemhez, m\u00e9gis rendszeresen meg\u00e9ri a hosszabb utat \u2013 n\u00e9h\u00e1ny hetente felkerekedek, hogy felt\u00f6ltsem a kamr\u00e1t \u00e9s a fagyaszt\u00f3t. Az \u00e1ruh\u00e1z egyik legnagyobb el\u0151nye, hogy rengeteg k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 term\u00e9ket egyetlen helyen lehet megtal\u00e1lni, ami jelent\u0151sen leegyszer\u0171s\u00edti a bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1st.<\/p>\n
Az al\u00e1bbiakban bemutatom azt a 7 alapterm\u00e9ket, amelyek n\u00e1lam soha nem hi\u00e1nyoznak a Costco-s kos\u00e1rb\u00f3l \u2013 ezek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel egyszerre takar\u00e9kos \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9trendet lehet fenntartani.<\/p>\n
A dar\u00e1lt pulykah\u00fas az egyik legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1s, amelyet a Costco-ban be lehet szerezni. M\u00edg a helyi szupermarketben egy kilogrammos csomag kb. 10 doll\u00e1rba ker\u00fcl, a Costco-ban kb. 20 doll\u00e1r\u00e9rt egy h\u00e1romkilogrammos csomagot lehet venni \u2013 ez l\u00e9nyegesen kedvez\u0151bb \u00e1r. Tacos t\u00f6ltel\u00e9kek\u00e9nt, hamburgerpog\u00e1csak\u00e9nt, de ak\u00e1r bolognai sz\u00f3szhoz is t\u00f6k\u00e9letesen felhaszn\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n
A toj\u00e1s az egyik legsokoldal\u00fabb alapanyag a konyh\u00e1ban. Gazdag feh\u00e9rjeforr\u00e1s, \u00e9s szinte b\u00e1rmilyen \u00e9tkez\u00e9shez illik \u2013 legyen sz\u00f3 reggelir\u0151l, vacsor\u00e1r\u00f3l vagy k\u00f6nny\u0171 snackr\u0151l. H\u00e9t elej\u00e9n kem\u00e9ny toj\u00e1sokat k\u00e9sz\u00edtek, amelyek gyors reggelire vagy nassol\u00e1sra kiv\u00e1l\u00f3ak. Legal\u00e1bb hetente egyszer z\u00f6lds\u00e9ges omlettet vagy fritt\u00e1t\u00e1t is s\u00fct\u00f6k vacsor\u00e1ra.<\/p>\n
A nat\u00far g\u00f6r\u00f6g joghurt \u00e1lland\u00f3 szerepl\u0151 a h\u0171t\u0151mben. Magas feh\u00e9rjetartalma miatt remek alap reggeli t\u00e1lakn\u00e1l \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s parf\u00e9khoz, de turmixba is kiv\u00e1l\u00f3an illik. Fagyasztott bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s di\u00f3val kombin\u00e1lva t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 reggelit vagy d\u00e9lut\u00e1ni snacket alkot. Ezen k\u00edv\u00fcl tejf\u00f6lhelyettes\u00edt\u0151k\u00e9nt is haszn\u00e1lom \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul tac\u00f3hoz t\u00e1lalva.<\/p>\n
A zabpehely az egyik leggazdas\u00e1gosabb alapanyag, amelyet rendszeresen veszek. Egy \u00f6tkilogrammos zs\u00e1k kb. 12,50 doll\u00e1rba ker\u00fcl, \u00e9s az eg\u00e9sz h\u00e9ten folyamatosan felhaszn\u00e1lom. Magas rosttartalma miatt laktat\u00f3 \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u2013 klasszikus f\u0151z\u00f6tt zabk\u00e1sa vagy \u00e9jszakai zab form\u00e1j\u00e1ban, de ak\u00e1r zabkorpalisztt\u00e9 \u0151r\u00f6lve muffinhoz, gofrihoz vagy palacsint\u00e1hoz is kiv\u00e1l\u00f3.<\/p>\n
A fagyasztott bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k mindig helyet kapnak a kosaramban. A friss gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k gyorsan megromolnak, a fagyasztott v\u00e1ltozat viszont sok\u00e1ig meg\u0151rzi t\u00e1panyagtartalm\u00e1t \u00e9s b\u00e1rmikor k\u00e9zn\u00e9l van. Hideg gabonapelyhekbe, joghurtt\u00e1lakba \u00e9s s\u00fctem\u00e9nyekbe is belekeverem \u0151ket, de felolvasztva zabk\u00e1s\u00e1val vagy g\u00f6r\u00f6g joghurttal is nagyon finom.<\/p>\n
B\u00e1r a Costco-ban minden di\u00f3f\u00e9l\u00e9t itt veszek meg, a di\u00f3 az, amelyhez a leggyakrabban ny\u00falok. Nagy kiszerel\u00e9sben l\u00e9nyegesen olcs\u00f3bb, mint kisebb csomagokban m\u00e1shol. Egy r\u00e9sz\u00e9t z\u00e1rt dobozban tartom frissen, a marad\u00e9kot pedig lefagyasztom. Zabk\u00e1s\u00e1ba, joghurtba, sal\u00e1t\u00e1kba \u00e9s h\u00e1zi snackmixekbe egyar\u00e1nt belekeverem.<\/p>\n
A fagyasztott z\u00f6lds\u00e9gek az egyik legpraktikusabb m\u00f3dja annak, hogy minden \u00e9tkez\u00e9shez hozz\u00e1adjon az ember egy adag t\u00e1panyagot, mik\u00f6zben cs\u00f6kkenti az \u00e9lelmiszerpazarl\u00e1st. A bio vegyes z\u00f6lds\u00e9gb\u0151l \u00e9s brokkolicsokorb\u00f3l mindig tartok nagyobb adagot a fagyaszt\u00f3ban \u2013 wokban s\u00fctve, levesekbe f\u0151zve, gabon\u00e1s t\u00e1lakba keverve vagy rakott \u00e9telekben egyar\u00e1nt meg\u00e1llja a hely\u00e9t. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen zs\u00fafolt heteken ez a legegyszer\u0171bb m\u00f3dja annak, hogy az eg\u00e9sz fam\u00edlia kiegyens\u00falyozottan \u00e9tkezzen.<\/p>\n