Dietetikusk\u00e9nt, s\u00e9fk\u00e9nt \u00e9s k\u00e9t gyermek anyjak\u00e9nt folyamatosan olyan \u00e9teleket keresek, amelyek nemcsak finomak, hanem hossz\u00fa t\u00e1von is t\u00e1mogatj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9gemet \u00e9s cs\u00f6kkentik a gyullad\u00e1st a szervezetben. A kr\u00f3nikus gyullad\u00e1s sz\u00e1mos s\u00falyos betegs\u00e9ggel hozhat\u00f3 \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe \u2013 k\u00f6zt\u00fck sz\u00edvbetegs\u00e9gekkel, autoimmun k\u00f3rk\u00e9pekkel, Alzheimer-k\u00f3rral \u00e9s egyes r\u00e1kfajt\u00e1kkal \u2013, ez\u00e9rt tudatosan t\u00f6rekszem arra, hogy a napi \u00e9tkez\u00e9sek t\u00e1panyagokban gazdagok \u00e9s gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1s\u00faak legyenek.<\/p>\n
Bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3helyem az Aldi, ahol min\u0151s\u00e9gi alap\u00e9lelmiszereket tal\u00e1lok megfizethet\u0151 \u00e1ron, \u00e9s soha nem kell agg\u00f3dnom a b\u00fcdzs\u00e9m miatt. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6ttem a 12 kedvenc gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 alap\u00e9lelmiszeremet, amelyeket rendszeresen v\u00e1s\u00e1rolok ott.<\/p>\n
Az \u00e1rak helysz\u00ednenk\u00e9nt elt\u00e9rhetnek.<\/em><\/p>\n Az Aldi bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs k\u00edn\u00e1lata mindig leny\u0171g\u00f6z. Legyen sz\u00f3 friss \u00e1fony\u00e1r\u00f3l vagy fagyasztott vegyes bogy\u00f3kr\u00f3l, ezek az antioxid\u00e1nsokban \u00e9s t\u00e1panyagokban gazdag gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k rendk\u00edv\u00fcl sokoldal\u00faan felhaszn\u00e1lhat\u00f3k. Turmixokba keverem, zabk\u00e1s\u00e1ba vagy g\u00f6r\u00f6g joghurtba forgatom, de s\u00fct\u00e9shez vagy gyors gy\u00fcm\u00f6lcssz\u00f3szhoz is t\u00f6k\u00e9letesek \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul palacsinta mell\u00e9.<\/p>\n Az extra sz\u0171z ol\u00edvaolaj az egyik olyan alapanyag, amelyb\u0151l soha nem engedek min\u0151s\u00e9gi kompromisszumot. J\u00f3t\u00e9kony zs\u00edrsavakat \u00e9s antioxid\u00e1nsokat \u2013 k\u00f6zt\u00fck polifenolokat \u2013 tartalmaz, amelyek seg\u00edthetnek a szervezet term\u00e9szetes gyullad\u00e1sos v\u00e1lasz\u00e1nak szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. H\u00e1zi sal\u00e1ta\u00f6ntetekhez, z\u00f6lds\u00e9gek s\u00fct\u00e9s\u00e9hez \u00e9s levesek, gabon\u00e1s t\u00e1lak gazdag\u00edt\u00e1s\u00e1hoz egyar\u00e1nt haszn\u00e1lom.<\/p>\n A lazac az egyik legjobb omega-3 zs\u00edrsavforr\u00e1s, amelyet rendszeresen be\u00e9p\u00edtek az \u00e9trendembe. Ezek a zs\u00edrsavak sz\u00edjv\u00e9d\u0151 hat\u00e1sukr\u00f3l \u00e9s gyullad\u00e1sszab\u00e1lyoz\u00f3 szerep\u00fckr\u0151l ismertek. A friss lazac kiv\u00e1l\u00f3 h\u00e9tk\u00f6znapi vacsor\u00e1khoz, a konzerv v\u00e1ltozatb\u00f3l gyors lazacpog\u00e1cs\u00e1t k\u00e9sz\u00edtek, a fagyasztott fil\u00e9 pedig mindig k\u00e9zn\u00e9l van, ha gyors feh\u00e9rjeforr\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9gem.<\/p>\n A spen\u00f3t, rukola, kelk\u00e1poszta, m\u00e1ngold \u00e9s egy\u00e9b leveles z\u00f6lds\u00e9gek elengedhetetlen r\u00e9szei a gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9trendnek. K-vitamint, vasat \u00e9s kalciumot is tartalmaznak. Sal\u00e1t\u00e1khoz, szendvicsekhez, wrappekbe \u00e9s gabon\u00e1s t\u00e1lakba is beleker\u00fclnek, de a fagyasztott v\u00e1ltozatot \u2013 spen\u00f3tot \u00e9s kelk\u00e1poszt\u00e1t \u2013 szint\u00e9n rendszeresen v\u00e1s\u00e1rolom, mivel k\u00f6nnyen beleforgathat\u00f3 b\u00e1rmilyen meleg \u00e9telbe.<\/p>\n A Simply Nature bio toj\u00e1s mind\u00f6ssze 3,75 doll\u00e1rba ker\u00fcl egy dobozzal, m\u00e9gis az egyik legjobb megfizethet\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1snak tartom. Rendk\u00edv\u00fcl sokoldal\u00fa: z\u00f6lds\u00e9ges omlettet reggelire, f\u0151tt toj\u00e1st snackk\u00e9nt, vagy s\u00fclt rizsbe \u00e9s gabon\u00e1s t\u00e1lakba keverve is sz\u00edvesen fogyasztom.<\/p>\n A h\u0171t\u0151mb\u0151l soha nem hi\u00e1nyzik a Friendly Farms nat\u00far g\u00f6r\u00f6g joghurt \u2013 \u00e9s nemcsak az\u00e9rt, mert mind\u00f6ssze 5 doll\u00e1rba ker\u00fcl az Aldiban. Feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s probiotikumokat tartalmaz, amelyek az eg\u00e9szs\u00e9ges em\u00e9szt\u0151rendszer \u00e9s az immunfunkci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l is fontosak. Mivel a b\u00e9lrendszer eg\u00e9szs\u00e9ge szorosan \u00f6sszef\u00fcgg a gyullad\u00e1sos folyamatokkal, magabiztosan teszem a kosaramba szinte minden bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1skor. Bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lccsel \u00e9s di\u00f3val fogyasztom, turmixba keverem, vagy tejf\u00f6l \u00e9s majon\u00e9z helyett haszn\u00e1lom.<\/p>\n Az avok\u00e1d\u00f3 sz\u00edvbar\u00e1t zs\u00edrsavakat \u00e9s rostot tartalmaz, \u00e9s az Aldiban mind\u00f6ssze 0,60 doll\u00e1r\u00e9rt kaphat\u00f3 darabonk\u00e9nt. Pir\u00edt\u00f3sra kenem, sal\u00e1t\u00e1ba szeletelem, turmixba keverem a kr\u00e9mes \u00e1llag \u00e9rdek\u00e9ben, de egyszer\u0171en s\u00f3val \u00e9s f\u0171szerkever\u00e9kkel megsz\u00f3rva is t\u00f6k\u00e9letes nassolnival\u00f3.<\/p>\n A Simply Nature nyers mandula, pek\u00e1ndi\u00f3, piszt\u00e1cia \u00e9s m\u00e1s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavakat \u00e9s rostot biztos\u00edtanak, \u00e9s mindig ott vannak a kamr\u00e1mban. \u00d6nmagukban snackk\u00e9nt, de joghurt, zabk\u00e1sa, s\u00fclt z\u00f6lds\u00e9gek vagy sal\u00e1t\u00e1k felt\u00e9tjek\u00e9nt is nagyszer\u0171ek. Ha \u00e9des valamire v\u00e1gyom, bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s s\u00fctem\u00e9nybe, morzs\u00e1s-oml\u00f3s desszertbe is beleker\u00fclnek.<\/p>\n A Millville zabpehely n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a kamr\u00e1mban, hiszen b\u00e9ta-gl\u00fck\u00e1nt tartalmaz\u00f3 rostjai sz\u00edvv\u00e9d\u0151 hat\u00e1s\u00faak, az avenanthramidok nev\u0171 egyedi antioxid\u00e1ns vegy\u00fcletek pedig gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 tulajdons\u00e1gokkal b\u00edrnak. Term\u00e9szetesen zabk\u00e1s\u00e1nak is kiv\u00e1l\u00f3, de h\u00e1zi energiaszeletekbe, granolahoz, \u00e9jszakai zabhoz vagy turmixokhoz is rendszeresen felhaszn\u00e1lom.<\/p>\n Egy kev\u00e9s kurkuma is sokat sz\u00e1m\u00edt. Jellegzetes s\u00e1rga sz\u00edn\u00e9t a kurkumin nev\u0171 hat\u00f3anyagnak k\u00f6sz\u00f6nheti, amelyet sz\u00e9lesk\u00f6r\u0171en vizsg\u00e1lnak gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1sa miatt \u2013 \u00e9s az Aldiban mind\u00f6ssze 2 doll\u00e1rba ker\u00fcl. Levesekbe, s\u00fclt z\u00f6lds\u00e9gekhez, currykhez, rizshez \u00e9s r\u00e1ntott\u00e1hoz is el\u0151szeretettel adom hozz\u00e1.<\/p>\n A Simply Nature s\u00f6t\u00e9t v\u00f6r\u00f6s vesebab \u00e9s a tarka bab az egyik kedvenc gyors h\u00e9tk\u00f6znapi alapanyagom. Rostban \u00e9s n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ben egyar\u00e1nt gazdagok, \u00e9s a rendszeres babfogyaszt\u00e1st alacsonyabb gyullad\u00e1sos szinttel, illetve jobb b\u00e9lmikrobiommal hozz\u00e1k \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe a kutat\u00e1sok. Le\u00f6bl\u00edtve \u00e9s lecsepegtetva levesekbe, tac\u00f3kba, sal\u00e1t\u00e1kba, gabon\u00e1s t\u00e1lakba vagy t\u00e9szta\u00e9telekbe keverem, de m\u00e1rtogat\u00f3sk\u00e9nt is elk\u00e9sz\u00edtem.<\/p>\n Az edamame v\u00e9lem\u00e9nyem szerint a m\u00e9lyh\u0171t\u0151 pult egyik legt\u00f6bbre \u00e9rt\u00e9kelt kincse. Feh\u00e9rj\u00e9ben, rostban \u00e9s term\u00e9szetes izoflavonoidokban gazdag, amelyek egyes kutat\u00e1sok szerint bizonyos r\u00e1kfajt\u00e1k elleni v\u00e9delemben is szerepet j\u00e1tszhatnak. A Season’s Choice p\u00e1rolt edamame-t rendszeresen v\u00e1s\u00e1rolom az Aldiban: keverhet\u0151 wokban s\u00fclth\u00f6z, s\u00fclt rizshez, sal\u00e1t\u00e1khoz, t\u00e9sztat\u00e1lakhoz \u00e9s levesekhez \u2013 de mikrohull\u00e1m\u00fa s\u00fct\u0151ben elk\u00e9sz\u00edtve, tengeri s\u00f3val megsz\u00f3rva \u00f6nmag\u00e1ban is remek snack.<\/p>\n1. Bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u2013 fagyasztva \u00e9s frissen<\/h2>\n
2. Simply Nature bio extra sz\u0171z ol\u00edvaolaj<\/h2>\n
3. Lazac \u2013 frissen, konzervben \u00e9s fagyasztva<\/h2>\n
4. Leveles z\u00f6lds\u00e9gek<\/h2>\n
5. Simply Nature bio, szabadon tartott ty\u00fakok toj\u00e1sa<\/h2>\n
6. Friendly Farms nat\u00far g\u00f6r\u00f6g joghurt<\/h2>\n
7. Avok\u00e1d\u00f3<\/h2>\n
8. Di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak<\/h2>\n
9. Millville hagyom\u00e1nyos zabpehely<\/h2>\n
10. Simply Nature bio \u0151r\u00f6lt kurkuma<\/h2>\n
11. Konzerv bab<\/h2>\n
12. Season’s Choice p\u00e1rolt edamame<\/h2>\n