{"id":91,"date":"2026-05-10T11:20:00","date_gmt":"2026-05-10T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/2026\/05\/10\/headspace-vezerigazgatoja-alvasi-gondok-es-repules-a-mindennapokban\/"},"modified":"2026-05-10T11:20:00","modified_gmt":"2026-05-10T11:20:00","slug":"headspace-vezerigazgatoja-alvasi-gondok-es-repules-a-mindennapokban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/2026\/05\/10\/headspace-vezerigazgatoja-alvasi-gondok-es-repules-a-mindennapokban\/","title":{"rendered":"Headspace vez\u00e9rigazgat\u00f3ja: alv\u00e1si gondok \u00e9s rep\u00fcl\u00e9s a mindennapokban"},"content":{"rendered":"
\"Tom
Tom Pickett a Headspace vez\u00e9rigazgat\u00f3ja \u00e9s egykori haditenger\u00e9szeti pil\u00f3ta. (Fot\u00f3: Gabriela Hasbun)<\/figcaption><\/figure>\n

Tom Pickett, a Headspace ment\u00e1lhigi\u00e9n\u00e9s platform 57 \u00e9ves vez\u00e9rigazgat\u00f3ja p\u00e1lyafut\u00e1s\u00e1nak els\u0151 fel\u00e9t haditenger\u00e9szeti pil\u00f3tak\u00e9nt t\u00f6lt\u00f6tte, s\u0151t elv\u00e9gezte a TOPGUN programot is. Ma m\u00e1r a technol\u00f3giai ipar egyik meghat\u00e1roz\u00f3 alakja, aki 2024 augusztus\u00e1t\u00f3l ir\u00e1ny\u00edtja a Headspace-t. Kor\u00e1bban n\u00e9gy \u00e9ven \u00e1t a DoorDash bev\u00e9teli igazgat\u00f3ja volt, el\u0151tte egy \u00e9vtizedet t\u00f6lt\u00f6tt a Google-n\u00e1l, valamint egy startup \u00e9l\u00e9n is \u00e1llt. Ez az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szektor sz\u00e1m\u00e1ra teljesen \u00faj terep sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n

Pil\u00f3tak\u00e9nt az adrenalin \u00e9s az izgalom volt mindennapjainak term\u00e9szetes velej\u00e1r\u00f3ja. A vad\u00e1szg\u00e9pek fed\u00e9lzet\u00e9r\u0151l, rep\u00fcl\u0151g\u00e9p-hordoz\u00f3kr\u00f3l indul\u00f3 bevet\u00e9sek rendszeres felt\u00f6lt\u0151d\u00e9st jelentettek. \u00c1m ami akkor mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151d\u0151 volt \u2013 a pihentet\u0151 alv\u00e1s \u2013, m\u00e1ra komoly kih\u00edv\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lt. A vez\u00e9rigazgat\u00f3i szerep stresszel j\u00e1r, az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val pedig az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge is romlik. Pickett ez\u00e9rt tudatos gyakorlatk\u00e9nt tekint a megfelel\u0151 pihen\u00e9sre.<\/p>\n

Reggeli \u00e9bred\u00e9s \u00e9s az irod\u00e1ig vezet\u0151 \u00fat<\/h2>\n

Pickett \u00e1ltal\u00e1ban reggel f\u00e9l h\u00e9t k\u00f6r\u00fcl kel fel, igyekszik ezt az id\u0151pontot lehet\u0151leg minden nap tartani. \u00dagy v\u00e9li, a rendszeres alv\u00e1sritmus az eg\u00e9szs\u00e9ges pihen\u00e9s egyik alappill\u00e9re. Reggeli rutinja gyors \u00e9s egyszer\u0171: egy zuhany, \u00f6lt\u00f6z\u00e9s, majd egy cs\u00e9sze fekete k\u00e1v\u00e9 \u00fatk\u00f6zben. Az irod\u00e1ba tartva van, aki h\u00edreket olvas, \u0151 viszont gyakran \u00faj \u00f6tleteket tesztel a ChatGPT hangvez\u00e9relt funkci\u00f3j\u00e1val, vagy a Headspace saj\u00e1t AI-alap\u00fa \u00e9rzelmi k\u00eds\u00e9r\u0151j\u00e9vel, Ebbel dolgozza fel a benne kavarg\u00f3 \u00e9rz\u00e9seket.<\/p>\n

H\u00e9tf\u0151t\u0151l cs\u00fct\u00f6rt\u00f6kig az irod\u00e1ban<\/h2>\n
\"Tom
Pickett p\u00e9nteken otthonr\u00f3l dolgozik, ami rugalmass\u00e1got biztos\u00edt a csal\u00e1di programokhoz. (Fot\u00f3: Gabriela Hasbun)<\/figcaption><\/figure>\n

A munkah\u00e9t n\u00e9gy napj\u00e1t szem\u00e9lyesen t\u00f6lti az irod\u00e1ban, p\u00e9ntekenk\u00e9nt pedig otthonr\u00f3l dolgozik. \u00c1ltal\u00e1ban nyolc \u00f3ra tizen\u00f6t \u00e9s f\u00e9l kilenc k\u00f6z\u00f6tt \u00e9rkezik be, a megbesz\u00e9l\u00e9sek kilenc \u00f3rakor kezd\u0151dnek. Az ig\u00e9nyes, koncentr\u00e1lt munk\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 egyeztet\u00e9seket sz\u00e1nd\u00e9kosan d\u00e9lel\u0151ttre id\u0151z\u00edti, mivel ekkor a leg\u00e9lesebb az elm\u00e9je.<\/p>\n

Heti programja j\u00f3l struktur\u00e1lt: k\u00fcls\u0151 partnerekkel, befektet\u0151kkel \u00e9s potenci\u00e1lis \u00fcgyfelekkel folytatott t\u00e1rgyal\u00e1sok, illetve rendszeres egy\u00e9ni megbesz\u00e9l\u00e9sek a k\u00f6zvetlen beosztottakkal. Kedden csapat\u00e9rtekezlet, szerd\u00e1n \u00fczleti \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s, cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k\u00f6n strat\u00e9giai megbesz\u00e9l\u00e9s ker\u00fcl napirendre. P\u00e9nteki home office-napjaival rugalmasabb\u00e1 teszi a beoszt\u00e1s\u00e1t \u2013 ha p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e1nya atl\u00e9tikai versenyen vesz r\u00e9szt d\u00e9lut\u00e1n, ott tud lenni mellette.<\/p>\n

Eb\u00e9d d\u00e9lben, m\u00e9rt\u00e9kkel<\/h2>\n

D\u00e9lel\u0151tt k\u00e9t-h\u00e1rom cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9t iszik, ut\u00e1na azonban lemond r\u00f3la, \u00e9s a nap h\u00e1tralev\u0151 r\u00e9sz\u00e9t b\u0151s\u00e9ges v\u00edziv\u00e1ssal \u00e9s alkalmank\u00e9nt elektrolitp\u00f3tl\u00e1ssal t\u00f6lti. Eb\u00e9dig nem eszik, \u00e9s jellemz\u0151en valami egyszer\u0171t \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9geset v\u00e1laszt \u2013 leggyakrabban csirk\u00e9s sal\u00e1t\u00e1t, z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s feh\u00e9rjeforr\u00e1ssal.<\/p>\n

A fut\u00e1s mint gondolkod\u00e1si t\u00e9r<\/h2>\n
\"Tom
Fut\u00e1s k\u00f6zben Pickett n\u00e9ha meg\u00e1ll \u00e9s lejegyzi az \u00f6tleteit. (Fot\u00f3: Gabriela Hasbun)<\/figcaption><\/figure>\n

Ahol a rep\u00fcl\u00e9s egykor felszabadul\u00e1st hozott, ma a fut\u00e1s t\u00f6lti be ezt a szerepet. \u00c1ltal\u00e1ban f\u00e9l \u00f6t \u00e9s \u00f6t \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt fejezi be a munk\u00e1t, heti h\u00e1romszor pedig vacsora el\u0151tt fut egyet. Reggeli edz\u00e9sre nem igaz\u00e1n k\u00e9pes r\u00e1k\u00e9nyszer\u00edteni mag\u00e1t, de a munka ut\u00e1ni mozg\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 m\u00f3dja a nap levezet\u00e9s\u00e9nek.<\/p>\n

A fut\u00e1st egyfajta \u00f6tletel\u00e9snek tartja: el\u0151fordul, hogy a t\u00e1v fel\u00e9n\u00e9l meg\u00e1ll, \u00e9s r\u00f6gz\u00edti, ami esz\u00e9be jutott. Fut\u00e1s k\u00f6zben zen\u00e9t vagy podcastokat hallgat \u2013 nem ragaszkodik egyetlen m\u0171sorhoz sem, ink\u00e1bb az ipar\u00e1gi \u00fajdons\u00e1gokat \u00e9s inspir\u00e1l\u00f3 vezet\u0151- vagy v\u00e1llalatk\u00f6zpont\u00fa tartalmakat r\u00e9szes\u00edti el\u0151nyben.<\/p>\n

Hidegvizes mer\u00fcl\u00e9s \u2013 szil\u00edcium-v\u00f6lgyi m\u00f3dra<\/h2>\n

Pickett nemr\u00e9giben csatlakozott a hidegvizes mer\u00fcl\u00e9s egyre n\u00f6vekv\u0151 t\u00e1bor\u00e1hoz. Bevallottan ment\u00e1lis k\u00fczdelmet jelent beugrani, \u00e1m ut\u00e1na a gondolatok kitisztulnak, a kering\u00e9s fel\u00e9l\u00e9nk\u00fcl \u2013 \u00e9s a gyerekek is bekapcsol\u00f3dtak. Bar\u00e1tai k\u00f6r\u00e9ben m\u00e1r elterjedt a hidegvizes k\u00e1d otthoni megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1sa, ami egyre ink\u00e1bb a Szil\u00edcium-v\u00f6lgy egyik divatos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szok\u00e1s\u00e1v\u00e1 v\u00e1lik.<\/p>\n

Kezdetben a feles\u00e9ge nem engedte megvenni a k\u00e1dat, arra hivatkozva, hogy a f\u00e9rfiak impulz\u00edvan v\u00e1s\u00e1rolnak, majd k\u00e9t h\u00e9t ut\u00e1n abbahagyj\u00e1k a haszn\u00e1lat\u00e1t. \u00c1tmeneti megold\u00e1sk\u00e9nt t\u00e9len a medenc\u00e9j\u00fcket haszn\u00e1lt\u00e1k hidegvizes mer\u00fcl\u00e9sre. Most, hogy a v\u00edz felmelegedett, v\u00e9g\u00fcl d\u00f6nt\u00e9s sz\u00fcletett: beszerzik a saj\u00e1t berendez\u00e9st.<\/p>\n

A vacsora a csal\u00e1d \u00f6sszetart\u00f3 ereje<\/h2>\n

A munka sok id\u0151t elvesz, de ami megmarad, azt a csal\u00e1dj\u00e1nak sz\u00e1nja. A vacsora az egyetlen nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap nap rendszeres k\u00f6z\u00f6s pillanat \u2013 ez\u00e9rt mindent megtesz, hogy hatkor otthon legyen. N\u00e9gy gyermeke k\u00f6z\u00fcl h\u00e1rom otthon \u00e9l: az egyik a Berkeley-n v\u00e9gzi a mesterk\u00e9pz\u00e9st, k\u00e9t ikre k\u00f6z\u00e9piskola m\u00e1sodik \u00e9vfolyam\u00e1t j\u00e1rja, a negyedik pedig hetedikes. A vacsora \u00e1ltal\u00e1ban hangos \u00e9s energikus \u2013 mindenki megosztja a nap t\u00f6rt\u00e9n\u00e9seit.<\/p>\n

Esti munka \u00e9s h\u00e1zi feladat \u2013 egy\u00fctt<\/h2>\n

Vacsora ut\u00e1n a gyerekek vissza\u00fclnek a tanul\u00e1shoz \u2013 sport, edz\u00e9sek \u00e9s iskolai elfoglalts\u00e1gok miatt komoly a terhel\u00e9s\u00fck. Pickett ezalatt tov\u00e1bbi n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1nyi munk\u00e1t v\u00e9gez, mik\u00f6zben a csal\u00e1d egy\u00fctt van egy t\u00e9rben. Matematik\u00e1ban \u00e9s term\u00e9szettudom\u00e1nyokban sz\u00edvesen seg\u00edt, ha hagyj\u00e1k, de a gyerekek egyre ink\u00e1bb a Grok \u00e9s a ChatGPT seg\u00edts\u00e9g\u00e9t veszik ig\u00e9nybe. Ezeket a pillanatokat arra is felhaszn\u00e1lja, hogy az AI felel\u0151s haszn\u00e1lat\u00e1r\u00f3l besz\u00e9lgessenek.<\/p>\n

Lefekv\u00e9si ritu\u00e1l\u00e9 t\u00edz \u00f3ra harminct\u00f3l<\/h2>\n
\"Tom
Pickett igyekszik kil\u00e9pni a fej\u00e9b\u0151l lefekv\u00e9s el\u0151tt, hogy jobban tudjon aludni. (Fot\u00f3: Gabriela Hasbun)<\/figcaption><\/figure>\n

Nem mindig siker\u00fcl egy \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt letennie a laptopot, ez\u00e9rt k\u00e9kf\u00e9ny-sz\u0171r\u0151s szem\u00fcveget visel, hogy cs\u00f6kkentse a k\u00e9perny\u0151 hat\u00e1sait. Olykor megemelkedett pulzussal \u00e9r \u00e1gyba, ilyenkor boxl\u00e9gz\u00e9ssel pr\u00f3b\u00e1l megnyugodni, m\u00e1skor pedig szisztematikus testp\u00e1szt\u00e1z\u00e1ssal \u00e9s l\u00e9gz\u00e9sfigyel\u00e9ssel engedi el a fesz\u00fclts\u00e9get. T\u00edz perc olvas\u00e1s \u2013 vagy egy fejezet egy k\u00f6nyvb\u0151l \u2013 seg\u00edt \u00e1tv\u00e1ltani, kiz\u00e1rni a munka zajait, \u00e9s el tud aludni.<\/p>\n

A probl\u00e9m\u00e1t az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek jelentik: n\u00e9ha harminc-negyven percet is \u00e9bren t\u00f6lt, \u00e9s nem felt\u00e9tlen\u00fcl valamilyen munk\u00e1val kapcsolatos stressz tartja \u00e9bren, hanem sokszor teljesen h\u00e9tk\u00f6znapi gondolatok k\u00fasznak be. Az Oura gy\u0171r\u0171 adatai alapj\u00e1n az alv\u00e1shatekonys\u00e1ga messze nem ide\u00e1lis \u2013 az \u00e1gyban t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 \u00e9s a t\u00e9nyleges alv\u00e1s ar\u00e1nya bosszant\u00f3an kedvez\u0151tlen.<\/p>\n

Rep\u00fcl\u00e9s havonta n\u00e9h\u00e1nyszor<\/h2>\n
\"Tom
Ha a nyugd\u00edjra gondol, Pickett egy saj\u00e1t rep\u00fcl\u0151t \u00e9s szabad rep\u00fcl\u00e9si id\u0151t k\u00e9pzel maga el\u00e9. (Fot\u00f3: Gabriela Hasbun)<\/figcaption><\/figure>\n

B\u00e1r az F\/A-18-as vad\u00e1szg\u00e9p helyett ma m\u00e1r egy Cessna 172-est vezet, Pickett havonta n\u00e9h\u00e1ny alkalommal m\u00e9gis visszat\u00e9r a leveg\u0151be. Egy rep\u00fcl\u0151klub tagjak\u00e9nt \u00f3r\u00e1nk\u00e9nti b\u00e9rl\u00e9si lehet\u0151s\u00e9ggel f\u00e9r hozz\u00e1 a g\u00e9pekhez. Saj\u00e1t rep\u00fcl\u0151je egyel\u0151re nincs, de ha a nyugd\u00edjra gondol, pontosan azt l\u00e1tja maga el\u0151tt: egy saj\u00e1t g\u00e9pet \u00e9s a szabad rep\u00fcl\u00e9s \u00f6r\u00f6m\u00e9t.<\/p>\n

Forr\u00e1s: www.businessinsider.com<\/a><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tom Pickett, a Headspace vez\u00e9rigazgat\u00f3ja \u00e9s egykori haditenger\u00e9szeti pil\u00f3ta megosztja mindennapjait: alv\u00e1si k\u00fczdelmek, fut\u00e1s \u00e9s havi rep\u00fcl\u00e9sek.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[230,229],"tags":[233,234,231,198,236,232,235],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg-es-wellbeing","category-karrier-es-siker","tag-alvasproblemak","tag-haditengereszeti-pilota","tag-headspace","tag-mentalis-egeszseg","tag-silicon-valley","tag-vezerigazgato-napja","tag-work-life-balance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/new.uzletinegyed.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}